손저림의 원인과 증상 및 해결 방법 손저림 푸는 법

 

 

손저림이란 손이나 손가락에서 감각이 둔해지거나 찌릿찌릿한 느낌, 혹은 무감각한 상태를 의미합니다. 이는 일시적인 현상일 수도 있지만, 지속되거나 반복적으로 발생한다면 신체 내 특정 이상을 의미할 수 있습니다. 손저림은 혈액순환 장애, 신경 손상, 근육 문제 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 적절한 원인 파악과 해결책이 필요합니다.여기서는 손저림의 원인과 주요증상 손저림 푸는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 손저림의 주요 원인과 증상

1.1 혈액순환 장애

 

혈액순환이 원활하지 않으면 손에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아 손저림이 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

• 잘못된 자세: 팔을 장시간 압박하거나 베고 자는 등의 자세는 혈액순환을 방해할 수 있습니다.
• 고혈압 및 저혈압: 혈액이 원활하게 흐르지 않아 손저림이 발생할 수 있습니다.
• 동맥경화: 혈관이 좁아지면서 손으로 가는 혈액 공급이 줄어들어 손저림 증상이 나타날 수 있습니다.

증상:

손이 차가워지거나 무감각해짐

손끝이 창백하거나 푸르스름해짐

손을 움직이기 어려움

1.2 신경 손상 및 압박

손으로 가는 신경이 압박을 받거나 손상되면 손저림이 발생할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS): 손목을 지나가는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환으로, 컴퓨터 사용이 많은 직장인이나 손을 많이 사용하는 직업군에서 흔하게 나타납니다.
• 목디스크(경추 추간판 탈출증): 목뼈 사이의 디스크가 신경을 눌러 손저림을 유발할 수 있습니다.
• 말초신경병증: 당뇨병 등의 만성질환으로 인해 신경이 손상될 경우 손저림이 발생할 수 있습니다.

증상:

손목 및 손가락의 저림과 통증

손의 감각이 둔해지거나 이상 감각이 발생함

특정 자세에서 저림 증상이 악화됨

1.3 근육과 관절 문제

근육이 뭉치거나 관절에 이상이 생기면 손저림이 동반될 수 있습니다.

• 어깨나 목 근육 긴장: 장시간 같은 자세를 유지하거나 스트레스로 인해 근육이 뭉치면서 신경을 압박할 수 있습니다.
• 류마티스 관절염: 염증이 발생하면서 신경을 압박하여 손저림이 나타날 수 있습니다.
  
  

증상:

손의 움직임이 둔해짐

손가락을 움직일 때 통증 발생

관절의 부종과 뻣뻣함

1.4 기타 원인

 

• 비타민 결핍: 비타민 B군(특히 B1, B6, B12)이 부족하면 신경 기능이 저하되어 손저림이 발생할 수 있습니다.
• 당뇨병: 혈당이 높아지면서 신경이 손상되는 말초신경병증이 발생할 수 있습니다.
• 갑상선 기능 이상: 갑상선이 너무 활발하거나 기능이 저하되면 신경계에 영향을 미쳐 손저림을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스 및 피로: 신체 피로와 스트레스가 쌓이면 근육과 신경이 긴장하여 손저림 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

손저림의 원인과 증상 및 해결 방법 손저림 푸는 법

 

2. 손저림 해결 방법 손저림 푸는 방법

2.1 생활 습관 개선

올바른 자세 유지

• 컴퓨터 사용 시 손목 받침대를 사용하고, 손목이 꺾이지 않도록 조심합니다.
• 스마트폰을 장시간 사용하지 않으며, 사용 시 손목과 목의 부담을 줄이는 자세를 유지합니다.
• 장시간 같은 자세를 유지하는 것을 피하고, 중간중간 스트레칭을 합니다.

규칙적인 스트레칭

• 손목 돌리기: 손목을 천천히 돌려 혈액순환을 원활하게 합니다.
• 손가락 스트레칭: 손가락을 펴고 접는 동작을 반복하여 긴장을 풀어줍니다.
• 어깨 및 목 스트레칭: 어깨와 목을 돌려주고 스트레칭하여 근육의 긴장을 완화합니다.

적절한 운동

• 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)을 통해 혈액순환을 개선합니다.
• 요가나 필라테스를 통해 근육 이완과 유연성을 향상합니다.
• 손을 이용한 마사지와 지압을 통해 근육과 신경을 이완시킵니다.

2.2 식습관 개선

• 비타민 B군 섭취: 계란, 생선, 콩류, 견과류 등 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취합니다.
• 오메가-3 섭취: 연어, 고등어, 견과류 등 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하여 혈액순환을 돕습니다.
• 마그네슘 보충: 바나나, 아보카도, 녹색 채소 등을 섭취하여 신경 안정에 도움을 줍니다.
• 수분 섭취: 혈액순환을 원활하게 하기 위해 하루 1.5~2L 이상의 물을 마십니다.

 

2.3 물리치료 및 전문 치료

가정에서 할 수 있는 물리치료

 

• 온찜질: 따뜻한 찜질을 하면 혈액순환이 개선되어 손저림이 완화됩니다.
• 냉찜질: 염증이 동반된 경우 냉찜질을 하면 부종과 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 마사지: 손목과 손가락을 부드럽게 마사지하여 혈류 개선과 근육 긴장 완화를 돕습니다.

 

병원 치료

 

• 손저림이 지속되거나 악화되는 경우 병원을 방문하여 검사를 받습니다.
• 신경전도 검사, 혈액 검사 등을 통해 손저림의 원인을 정확히 진단합니다.
• 약물 치료(항염증제, 신경보호제 등)를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
• 물리치료, 침 치료, 도수치료 등을 병행하여 증상을 개선할 수 있습니다.
• 심한 경우 수술(예: 손목터널증후군 수술)이 필요할 수도 있습니다.

3. 손저림 예방 방법

• 장시간 같은 자세를 유지하지 않고 자주 움직입니다.
• 규칙적인 운동과 스트레칭을 실천합니다.
• 건강한 식습관을 유지하고 충분한 영양소를 섭취합니다.
• 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의하고, 사용 후 충분한 휴식을 취합니다.
• 스트레스 관리와 충분한 수면을 통해 신경과 근육의 건강을 유지합니다.