배에서 꼬르륵 소리 나는 이유와 꼬르륵 소리 안나게 하는 방법

 

 

회의 중, 조용한 강의실, 시험 시간… 모두가 숨죽이고 있는 그 순간, 갑자기 배에서 ‘꼬르륵’ 소리가 울려 퍼질 때가 있습니다. 아무 잘못도 없는데 괜히 얼굴이 붉어지고 민망한 기분이 들죠. 많은 사람들이 이런 상황을 불쾌하게 느끼고 “왜 하필 지금?”, “혹시 배가 고픈 건가?”, “내 몸에 문제라도 있는 건가?” 하고 걱정하기도 합니다.

 

 

실제로 ‘꼬르륵’ 소리는 대부분 정상적인 생리 현상입니다. 공기와 액체, 음식물이 위장관을 지나며 발생하는 소리로, 위장 활동이 활발하다는 신호이기도 합니다. 그러나 빈번하게, 혹은 지나치게 크게 발생한다면 일상생활에 불편을 줄 수 있고, 때로는 소화 장애, 장 질환, 스트레스 등의 신호일 수도 있습니다.

이 글에서는 배에서 꼬르륵 소리가 발생하는 정확한 원인, 그리고 소리가 나지 않게 하거나 줄일 수 있는 실질적인 방법을 과학적으로 설명드리겠습니다. 

 

 

1. 꼬르륵 소리는 왜 나는 걸까? 배에서 꼬르륵 소리가 나는이유

배에서 나는 꼬르륵 소리는 *복명(腹鳴, Borborygmus)’이라고 불립니다. 이는 위나 장에서 발생하는 공기, 액체, 음식물의 움직임이 장 근육의 수축과 함께 소리를 만들어내는 현상입니다.

1.1. 위장관의 연동운동

연동운동(Peristalsis)은 소화기관의 근육이 수축과 이완을 반복하며 음식물, 공기, 체액을 이동시키는 자연스러운 활동입니다.
이 과정에서 위와 장 내부의 공기와 액체가 함께 움직이며 소리를 냅니다.

 

1.2. 공기의 존재

우리가 음식을 먹거나 물을 마시거나 말할 때 소량의 공기가 함께 위장으로 들어갑니다.
이 공기가 장내에서 액체와 섞여 이동하며 물리적인 마찰과 진동을 일으켜 꼬르륵 소리가 발생합니다.

1.3. 공복 상태

배가 고플 때 꼬르륵 소리가 많이 나는 이유는, 공복 시 위장에서 ‘모틸린’이라는 호르몬이 분비되어 **위와 장의 청소 작용(청결 연동운동, MMC: Migrating Motor Complex)**이 시작되기 때문입니다.
이때 위와 장이 수축하면서 남아 있는 찌꺼기나 액체, 공기를 아래로 밀어내며 강한 연동운동이 발생해 소리가 커지게 됩니다.

 

 

2. 꼬르륵 소리가 자주 나는 이유

 

꼬르륵 소리는 대부분 정상적인 생리현상이지만, 다음과 같은 요인들이 있을 경우 소리가 더욱 자주, 크게 발생할 수 있습니다.

2.1. 식사 시간 불규칙

일정한 시간에 식사를 하지 않으면 위가 공복 상태가 되는 시간이 늘어나며 모틸린 분비가 활발해져 소리가 자주 납니다.

2.2. 과도한 공기 섭취

빨리 먹거나, 말하면서 식사, 빨대 사용, 껌 씹기, 탄산음료 섭취 등은 공기를 많이 삼키게 해 장내 가스를 증가시킵니다.

2.3. 특정 음식 섭취

유당(우유), 소르비톨(무설탕 껌), 식이섬유가 많은 음식, 콩, 양배추, 브로콜리 등은 장내 가스를 많이 생성합니다.
이런 음식들은 장내 세균에 의해 발효되며 소리를 유발할 수 있습니다.

2.4. 스트레스와 긴장

스트레스는 자율신경계에 영향을 주어 위장 운동을 과도하게 자극하거나 불규칙하게 만들 수 있습니다.
긴장된 상태에서는 장이 과도하게 활동하면서 꼬르륵 소리가 날 수 있습니다.

 

2.5. 장 질환

과민성장증후군(IBS), 소장세균과증식증(SIBO), 소화효소 부족, 소장 운동 이상 등의 장 질환은 장내 가스 생성과 연동운동 이상으로 소리를 증가시킵니다.

 

 

배에서 꼬르륵 소리 나는 이유와 꼬르륵 소리 안나게 하는 방법

 

3. 꼬르륵 소리를 줄이는 방법

 

3.1. 규칙적인 식사

하루 3끼를 일정한 시간에 섭취하면 위장관의 리듬이 일정해지고 공복 시간이 줄어들어 모틸린 작용이 감소합니다.
간단한 간식(예: 바나나, 견과류, 크래커 등)을 공복 중간에 소량 섭취해도 효과적입니다.

3.2. 음식 섭취 습관 개선

천천히 씹어먹기: 음식을 천천히 먹으면 공기 섭취가 줄어들고 소화도 쉬워집니다.
말하지 않고 먹기: 식사 중 대화를 줄이면 공기 흡입량이 줄어듭니다.
빨대 사용, 껌 씹기, 탄산음료 피하기: 모두 장내 가스를 증가시키는 습관이므로 줄이는 것이 좋습니다.

3.3. 장내 환경 개선

유산균(프로바이오틱스) 섭취: 장내 유익균이 증가하면 가스 생성이 줄고 소화 기능도 개선됩니다.
요구르트, 김치, 된장 같은 발효식품이나 유산균 보충제도 도움이 됩니다.

3.4. 스트레스 관리

긴장한 상황에서 꼬르륵 소리가 더 자주 나므로, 호흡 조절, 명상, 가벼운 스트레칭 등으로 긴장을 완화시키는 것이 중요합니다.
시험이나 발표 전에는 소량의 간식을 미리 섭취하고 심호흡하는 습관이 유용합니다.

3.5. 복부 마사지와 체위 조절

복부를 시계 방향으로 가볍게 마사지하면 장내 가스 배출과 연동운동 조절에 도움이 됩니다.
의자에 허리를 펴고 앉기, 복부를 조이지 않는 복장 착용 등도 위장 운동에 영향을 줄 수 있습니다.

 

4. 소리가 불편할 정도로 심할 때, 병원에 가야 할까?

다음과 같은 경우에는 단순한 생리적 소리가 아닐 수 있으므로 병원 진료가 필요합니다.

• 꼬르륵 소리와 함께 복통, 설사, 변비가 동반됨
• 식후 복부 팽만감이나 트림이 심함
• 식사를 하지 않아도 소리가 자주 남
• 장 질환이나 소화불량, 체중 감소 등의 증상이 동반됨
• 진료를 통해 과민성장증후군, 소화효소 결핍, 장내세균과다증식(SIBO) 등의 여부를 확인하고 맞춤 치료를 받는 것이 좋습니다.
  
  
  

배에서 꼬르륵 소리가 나는 것은 대부분 정상적인 생리 현상이며, 우리 몸이 건강하게 작동하고 있다는 증거이기도 합니다. 다만, 그 소리가 생활에 불편함을 줄 정도로 크거나 잦다면 식습관, 스트레스, 장내 건강 상태를 점검해보는 것이 필요합니다.

꼬르륵 소리를 예방하려면 무엇보다 규칙적인 식사, 천천히 먹기, 공기 섭취 줄이기, 스트레스 완화 등이 핵심입니다.